BLOG Berbagi INFORMASI

Nutrisi Pada Ibu Menyusui

Ibu yang menyusui memiliki beberapa persyaratan diet khusus jika mereka ingin memberi makan bayi mereka (dan diri mereka sendiri) secara memadaiDi sini, Swiss Nutrisi ulasan faktor yang paling penting dan memberikan rekomendasi diet untuk ibu menyusui. Ketika seorang ibu menyusui anaknya, ia harus menjaga Asosiasi untuk kebiasaan makan yang baik dia mengikuti selama kehamilan, karena pendekatan dasar untuk makan selama dua periode memiliki banyak kesamaan. Ibu harus mendapatkan gizi yang cukup sehingga mereka tidak akan menarik cadangan mereka untuk ASI.
Jumlah energi yang diperlukan agak lebih tinggi dari pada bulan-bulan terakhir kehamilan. Ini membutuhkan energi, yang sebagian diambil dari cadangan lemak yang dihasilkan selama kehamilan.. Ini berarti bahwa ibu perlu mengambil sepotong tambahan keju, segelas susu, potongan buah, dan sepotong roti di samping jumlah yang normal dikonsumsi sebelum kehamilan.
Mineral tambahan yang dibutuhkan
Jumlah kalsium yang dibutuhkan lebih besar daripada yang selama tiga bulan terakhir kehamilan. Seorang ibu muda dapat memberikan anaknya dengan cukup kalsium dengan mengkonsumsi empat bagian produk susu sehari tanpa harus tekan salah satu cadangan nya.. Seorang ibu menyusui harus selalu mengkonsumsi dalam jumlah yang cukup besi, yang harus lebih tinggi daripada selama kehamilan. Jumlah yang tepat besi memastikan bahwa semua jaringan bayi diberikan dengan cukup oksigen, dan bahwa ibu dapat membangun kembali cadangan besi sendiri setelah melahirkan.. Kadang-kadang resep dokter diperlukan.
Persyaratan cair
Selama menyusui, seorang ibu perlu minum lebih banyak cairan untuk menggantikan air yang disediakan dalam. Seorang wanita yang perawat anaknya harus minum 2,5 liter (5 ¼ pint) per hari; sebaiknya air mineral, jus buah atau sayuran, teh herbal dan susu.
Makanan tertentu yang harus dihindari saat menyusui
Kafein dan Alkohol
Untuk menghindari over-merangsang anak dan menghentikan dari tidur, seorang ibu harus membatasi jumlah stimulan ia mengambil, seperti kopi, teh, kafein dan alkohol.. Kafein dan alkohol lakukan, pada kenyataannya, masukkan ASI.
Kolik
Makanan tertentu seperti kubis, daun bawang, bawang putih, bawang, kacang polong, dan buah dalam jumlah besar memiliki reputasi menyebabkan kolik (gas, diare). Namun, tidak pernah secara ilmiah menunjukkan bahwa makanan ini benar-benar menyebabkan bayi mengalami sakit perut Kolik dapat muncul dari banyak penyebab yang tidak selalu berhubungan langsung dengan makananPada prinsipnya, seorang ibu menyusui dapat makan segalanya.. Namun, ketika ibu yang menyusui tidak membatasi pilihan mereka makanan pada awal menyusui, mereka perlu untuk memantau reaksi anak mereka. Jika jenis makanan tertentu tampaknya menyebabkan bayi sakit perut, mereka harus dibatasi atau dihilangkan.
Tembakau
Ketika seorang ibu merokok, nikotin dan racun lainnya (seperti logam berat) yang disampaikan kepada bayi melalui susu. Nikotin dapat menyebabkan kolik dan bahkan muntah-muntah. Untuk alasan ini, ibu-ibu harus benar-benar berhenti merokok sepanjang waktu bahwa mereka menyusui.
Rekomendasi untuk ibu menyusui
. Banyak faktor yang mempengaruhi perilaku makan kita. Hasrat dan suasana hati, kebutuhan individual, status kesehatan, lingkungan sosial, makanan di tangan, iklan, dll rekomendasi berikut menjamin pasokan energi yang memadai, gizi dan zat pelindung (dalam bentuk diet yang seimbang) untuk pendekatan yang sehat untuk makan . Ukuran jumlah yang terdaftar dan bagian hanya mewakili rata-rata; mereka akan bervariasi dari hari ke hari.
Minyak dan Lemak
. Per hari, 2 sendok teh (10 g) tinggi hara minyak nabati seperti minyak biji bunga matahari belum diproses, minyak thistle, minyak jagung, minyak zaitun, atau minyak lobak, misalnya dalam saus salad.
 Per hari, maksimal 2 sdt (10 g) lemak atau minyak goreng seperti kacang atau minyak zaitun untuk menyiapkan hidangan panas.
 Per hari, maksimum 2 sdt (10 g) menyebar (mentega atau margarin).
. Per hari, maksimum satu makanan kaya lemak seperti makanan yang dipanggang atau digoreng, keju berbasis piring, pancake kentang, sosis bratwurst atau tersiram air panas, luka dingin, masakan dengan saus, shortcake, serpihan roti, kue, pie, coklat, dll .
Permen / makanan penutup
. Hanya makan sejumlah kecil makanan penutup. Kebanyakan permen mengandung lemak tersembunyi, jangan makan lebih dari satu bagian dari permen sehari (satu batang coklat, sepotong kue atau kue, satu porsi es krim).
Daging, ikan, telur dan polong-polongan
. Makanlah satu porsi daging (1 porsi = 80-120 g) 2 sampai 4 kali seminggu; lebih tidak perlu, tidak dibolehkan. Hanya makan ham, sosis, atau bacon maksimum seminggu sekali sebagai hidangan daging.
. Per bulan maksimum satu porsi organ seperti hati, ginjal, babat, atau otak (1 porsi = 80-120 g).
. Makan 2-3 butir telur per minggu termasuk telur yang digunakan dalam dipanggang, souffle atau creme saus.
. Per minggu, 1-2 porsi makan kacang polong dan turunannya seperti lentil, buncis, kacang-kacangan (1 porsi = 40-60 g kering), tahu (1 porsi = 100-120 g), dll
Susu dan produk susu
Biji-bijian dan produk-produk berbasis kentang
 3-5 porsi per hari yang mengandung pati produk seperti roti, kentang, beras, biji-bijian, atau pasta.. Ukuran porsi tergantung pada frekuensi dan intensitas kegiatan fisik.
buah
 Per hari, 3-4 porsi buah mentah sebaiknya (1 porsi = satu apel, satu pisang, 3 plumbs, satu mangkuk buah).
Sayuran
 Per hari, 2-3 porsi sayuran yang setidaknya satu adalah mentah dengan saus atau sebagai campuran salad (1 porsi = 100 gram sayuran mentah, sayuran yang dimasak 150-200 g, 50 g green salad atau 100 g campuran salad) .